Liikkis
LIIKKISKERHON OHJEISTUS TULEE TORSTAISIN
1. VIIKON LIIKKIS OHJEITA:
Merkitse ruksi kun olet suorittanut tehtävän
Juoksu kentän, talon ympäri ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Spurtti 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Takaperinjuoksu 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
-katso tasainen kohta
Polvennostojuoksu 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pakarajuoksu 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Tikapuujuoksu ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
-voi olla myös mielikuvitus tikkaat maassa
Sivuristijuoksu 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Spurtti paikallaan 10:een laskien ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Mäkiveto ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
-valjaat selkään ja vaikka lastatut(polttopuut) , vedä perässä
Korokkeelle nousu ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jos olet yksin niin voit pelata keilan kaatoa
Porukassa keilan kaatoa:
Sama idea kuin polttopallossa, mutta keilan kaadossa heitetään keiloja, joita keskellä olevat pelaajat suojelevat (oma keila kaatuuà pelaajasta heittäjä/ ajanotto, kumpi joukkue kaataa keilat nopeammin).
Liikuntaviikko 2.
Pomppufiilistely Hyppy oikealla jalalla edeten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hyppy vasemmalla jalalla edeten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Tasahypyin edeten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Vuoroloikat ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jännehyppy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Haaraperushyppy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Luisteluhyppy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hiihtohyppy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hyppy 180 astetta ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
X-hyppy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hämähäkin verkko yksin tai ryhmässä.
Pelialueelle on aseteltu maahan hyppynaruja ristiin rastiin. Joukkueet liikkuvat viestityyppisesti verkon yli. Mikäli koskettaa verkkoa, joutuu aloittamaan alusta.
Liikuntaviikko 3
Heitä pallo koriin (korina voi toimia saavi/ämpäri…) ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä frisbee kohteeseen ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon pomputus oikealla kädellä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon pomputus vasemmalla kädellä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä pallo ilmaan ja ota koppi ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä pallo ilmaan ja pyörähdä 360° ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä pallo seinään ja pompusta koppi ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä pallo seinään ja ilmasta koppi ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Mailalla pomputus oikealla kädellä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Mailalla pomputus vasemmalla kädellä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 4
Potkaise pallo seinään sisäsyrjällä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon syöttö seinään mailalla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pomputtele palloa jaloilla tai polvilla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kuljeta palloa etuperin 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kuljeta palloa takaperin 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Juokse pallo polvien välissä 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hypi pallo polvien välissä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä pallo maaten jaloilla itselle ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon kuljetus kahdeksikkoa ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon kuljetus mailalla kahdeksikkoa ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 5
Tasahypyt hyppynarulla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Etene hyppynarulla hyppien ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Slalomhypyt narun yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Eteen-taakse"-hypyt narun yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Loikat renkaisiin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Tasahyppy matalan esteen yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jänishypyt penkin yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hyppää korokkeelle ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hypi kiveltä kivelle ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hypi pyörivän vanteen yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 6
Kuperkeikka etu- tai takaperin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kärrynpyörä molemmin puolin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Käsinseisonta ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Päälläseisonta ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jalanheitto eteen ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Varpailla kävely puomilla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Piruetti ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Keinahdus ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Linnunpesä maassa tai renkailla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Flamingo-tasapainoilu ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 7
Lankutus 20 sekuntia ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kylkilankku molemmin puolin ja jalannosto ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Ylävartalon nosto vatsallaan maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jalkojen nosto vatsallaan maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Ylävartalon nosto selällään maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jalkojen nostoselällään maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Puolilinkkuveitsi ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Lantionnosto ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kokovartalosätky ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Siksakki-vatsat ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 8
Punnerrukset ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kyykky ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Leuanveto ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Dippi ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Askelkyykky oikea jalka eteen ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Askelkyykky vasen jalka eteen ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Varpaille nousu ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Burpee ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Penkille nousu ja polvi-kyynärpääkosketus ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Mäkihyppyponnistus istuma-asennosta ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 9
Potkaise pallo seinään sisäsyrjällä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon syöttö seinään mailalla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pomputtele palloa jaloilla tai polvilla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kuljeta palloa etuperin 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kuljeta palloa takaperin 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Juokse pallo polvien välissä 10m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hypi pallo polvien välissä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä pallo maaten jaloilla itselle ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon kuljetus kahdeksikkoa ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallon kuljetus mailalla kahdeksikkoa ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 10
Tasahypyt hyppynarulla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Etene hyppynarulla hyppien ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Slalomhypyt narun yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Eteen-taakse"-hypyt narun yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Loikat renkaisiin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Tasahyppy matalan esteen yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jänishypyt penkin yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hyppää korokkeelle ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hypi kiveltä kivelle ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hypi pyörivän vanteen yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 11
Kuperkeikka etu- tai takaperin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kärrynpyörä molemmin puolin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Käsinseisonta ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Päälläseisonta ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jalanheitto eteen ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Varpailla kävely puomilla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Piruetti ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Keinahdus ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Linnunpesä maassa tai renkailla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Flamingo-tasapainoilu ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 12
Lankutus 20 sekuntia ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kylkilankku molemmin puolin ja jalannosto ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Ylävartalon nosto vatsallaan maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jalkojen nosto vatsallaan maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Ylävartalon nosto selällään maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Jalkojen nostoselällään maaten ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Puolilinkkuveitsi ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Lantionnosto ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kokovartalosätky ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Siksakki-vatsat ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 13
Punnerrukset ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Kyykky ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Leuanveto ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Dippi ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Askelkyykky oikea jalka eteen ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Askelkyykky vasen jalka eteen ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Varpaille nousu ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Burpee ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Penkille nousu ja polvi-kyynärpääkosketus ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Mäkihyppyponnistus istuma-asennosta ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 14
Hiirikävely 5 m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Karhukävely 5 m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Rapukävely 5 m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Sammakkohyppy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Mittarimato ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Taskurapu ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pikkukarhu 5 m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Sisiliskokävely 5 m ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Varsahyppy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Aasipotku ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Liikuntaviikko 15
Pallonheitto kaverille eri tavoin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Sisäsyrjäsyöttö jalkapallolla vuorojaloin ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hypi pitkällä hyppynarulla ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pallo kiertää vartaloiden ympäri ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Merimiespaini ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Heitä frisbee kaverille ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Hiirenhäntä ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Pukkihyppy kaverin yli ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Parikyykky ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩
Polviläpsy ⑩⑩⑩⑩⑩⑩⑩